注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

oxfordclass201491的博客

我们是牛津班的阳光宝贝——健康、快乐、自信!

 
 
 

日志

 
 

吃得科学 促进健康  

2015-09-28 09:02:23|  分类: 育儿宝典 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

理念:1、生命在于运动,健康在于饮食。

2、早上吃得饱,中午吃得好,晚上吃的少。

30-3岁的营养习惯为终身奠定基础。

一、吃的科学

1、营养素:蛋白质    脂肪     碳水化合物

营养比例: 1      1    4-5

2、金字塔式膳食方案

油盐糖    豆制品          蔬菜        水果 粮食                    豆类

33岁的孩子应该吃鲜奶,而不应该再吃配方奶。

40-6岁补足钙,因为钙是可以储存的。(35岁开始流失钙,38岁流失10%,中老年大部分流失)(运动、日晒加食补)

5、素、野、粗、杂是人类食物发展新趋势。

二、吃的合理

1、米面搭配、干稀搭配、甜咸搭配、粗细搭配、动物蛋白植物蛋白搭配。

2、饮食有规律,食物多样化,红、黄、绿、白、黑各种食物都要吃。

三、吃的卫生

为了身体健康,拒绝洋快餐

四、吃的美味

1、末————块、条——片。

2、蒸、煮、烩、焖烧、软溜等方法烹饪。

五、吃的健康

酸碱平衡

1、酸性食物:精米、白面、荤菜、花生、火腿、蛋黄等。

2、碱性食物:蔬菜、水果、海带、豆制品、菌类、茶叶、葡萄酒、蛋白等。

六、肥胖儿的管理

1、膳食控制;   2、增加运动;   3、减少睡眠;   4、食疗减肥:改变进食方法:先喝汤——再与其他孩子一起饮同样的量。

2、同伴教育法

安排体弱儿与肥胖儿结对用餐,互相影响,共同提高。

3、减肥食品:山药、竹笋、芋艿、土豆、西兰花、黑木耳、萝卜、黄瓜、玉米、胡萝卜、豆腐干、杂粮等。

七、身体保健

1、含钙食品:鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜、鸡蛋、豆制品、牛奶、金针菜、胡萝卜、小白菜等。

2、增加视力的食物:Va:肝、蛋、奶、鱼、胡萝卜、西红柿、红鲜椒、蔬菜、生菜。

                   B2:猪心、动物肾、瘦肉、蛋、乳、绿叶菜。

3、抗癌食物:黄豆、洋葱、番茄、芦笋、绿色花菜、菌菇类、薯类、粗粮。

4、水是生命之源。

5、营养保健水:解暑汤:冬瓜皮、山楂、干荷叶。

    清暑汤:绿豆100、金银花10、冰糖40、西瓜皮200

    秋天:*白萝卜250、菠菜250、黄豆100、少许盐。

             *柚皮100、圆葱50、大枣50、蜂蜜适量。

    冬天:冰糖50、小葱100、嫩姜100  预防感冒。

   胃不好:胡葱100、大蒜25、鲜橘皮20、红糖50

  评论这张
 
阅读(3)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017